Вирус тревоги
ТревогаВот небольшой классический тест Спилберга для проверки уровня тревожности. Если ваши показатели немного повышены, то сейчас это нормально. А вот если сильно, то все-таки вам лучше обратиться к психотерапевту, психологу, психоаналитику, психиатру. Сейчас много консультируют бесплатно или по антикризисным ценам. Пишите, например, мне. И прочитайте этот текст дальше, чтобы получше узнать про свою тревогу.
https://onlinetestpad.com/ru/test/714-test-issledovanie-trevozhnosti-oprosnik-spilberga
Тревога — это сигнал, что что-то не так.
Тревога — это наше чувство самосохранения. Она нужна нам для адаптации и выживания.
Оптимальный уровень тревоги — это когда ты собран и готов к правильным действиям, чтобы справиться с опасностью.
Типичные реакции на тревогу у животных и у людей — борьба, бегство или оцепенение (притвориться мертвым). Но это стратегии внешние, а вот психологически мы спасаемся с тревогой гораздо изощреннее. Человек изобрел столько способов искажения реальности (механизмы психологической защиты), сколько вы даже не сможете себе вообразить.
Когда мы чувствуем себя беззащитными перед угрозой — реальной или мнимой (для психики, кстати, разницы нет) — то эти механизмы защиты искажают наше восприятие, мысли и чувства, чтобы защитить нас от реальности, и вроде бы от угрозы тоже. Но однако порой, именно такое искаженное восприятие и становится угрожающим, потому что не дает оценить реальную опасность и справиться с ней.
Кто-то отрицает — нет никакой опасности вообще, лучше об этом просто не думать.
Рационализация — это обычный грипп, процент смертности небольшой, просто все паникуют.
Маниакальная защита — я сейчас все прочитаю об этом, все куплю, в изоляции выучу все, что раньше хотел, напишу книгу и всем позвоню.
Параноидная защита — проекция своего страха — это все заговор крупных корпораций или одной страны, это обязательно кому-то выгодно
Шизоидная защита — в моей жизни ничего особо не изменилось, просто теперь я могу сидеть дома без чувства вины и не объяснять всем, почему я никуда не хожу.
Тревога бывает ситуационной и эндогенной.
Ситуационная тревога возникает в ответ на стрессовые ситуации и внешние раздражители. Она отражает страх перед ситуацией, которую мы не можем контролировать или избежать.
Эндогенная тревога — это тревога, источник которой находится внутри нас самих. Мы не можем понять, что нас так тревожит, у нас нет понятного всем повода пожаловаться, мы не знаем что с этим делать, потому что не можем устранить себя, как источник опасности. Эндогенную тревогу могут запустить внешние угрозы, но потом она не отпускает, не слабеет, не проходит. Она вцепляется в вас и мучает почти постоянно. И тогда мы можем говорить о тревожном расстройстве.
Королева всех тревог — невроз тревоги или генерализованное тревожное расстройство. Это постоянное чувство тревоги без всяких обоснований, сопровождается вегетативными расстройствами, нарушениями сна, злоупотреблением психостимуляторами и пр.
Жалобы при тревожном расстройстве:
- Беспокойство
- Боль в груди
- Взвинченность
- Волнение
- Головная боль
- Головокружение
- Зажатость
- Испуг
- Дурнота
- Навязчивые страхи
- Неусидчивость
- Нехватка воздуха
- Озабоченность
- Отсутствие аппетита
- Паника
- Предчувствие несчастья
- Пугливость
- Ранимость
- Робость
- Слабость
- Сердцебиение
- Спазмы в животе
- Страх
- Тошнота
- Тревожные опасения
- Удушье
- Ужас
Фобическая тревога — выраженные навязчивые страхи. 75% людей не боятся летать. 15% чувствуют тревогу при полете, а 10% испытывают такой сильный страх, что вообще не могут зайти в самолет.
Или, все боятся заболеть, но некоторые люди испытывают нозофобию — постоянный страх заболеть.
Пост-стрессовая тревога — развивается после экстремальных, неожиданных ситуаций — землетрясений, пожаров, войн, терактов, изнасилований. Она может перейти в ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство.
Тревожная депрессия — группа расстройств, при которых тревога, напряжение или двигательное возбуждение сочетается с депрессией. У 60% людей с тревогой есть и симптомы депрессии.
